Neljaosaline heide

Kui olete aru saanud heite alustamisest, on aeg asuda neljaosalise heite juurde. See on üsna lihtne.

Heite neli osa on:

1. TÅ‘ste
2. Heide taha - Paus
3. Heide ette - Paus
4. Nööri langetamine vette

Neljaosalist heidet vőib harjutada muruväljakul vői vaiksel veel, kui ette ja seljataha jääb umbes 10 meetrit vaba ruumi. Tehisputukat vőib esialgu asendada jupp lőnga.

Kui harjutate üksi, pange ritv maha (ärge unustage mütsi rulli alla asetada) ja tőmmake välja umbes 9 - 10 meetrit heitenööri. Vedage nöör enda ette sirgeks. Vőite ka nööri lihtsalt rulli pealt maha tőmmata ja vibutada ritva, et nöör rőngastest välja jookseks.

Minge tagasi ridva juurde ja vőtke see kätte, kuid hoidke ridvatipp madalal -umbes 5 cm kőrgusel maast vői veepinnast. Heite alustamisel tuleb vältida lőtva nööri. Seetőttu ongi tähtis hoida ridvatipp enne heite alustamist madalal.
Hoidke käepidemest tugevalt, kuid mitte kramplikult. Vaba käega vőtke nöörist (umbes poole meetri kaugusel rullist) kinni ja tőmmake käsi koos nööriga oma püksinööbi juurde. Hoidke ridvatippu madalal.

Seiske otse, näoga harjutamise suunas. Parema tasakaalu saavutamiseks asetage heitekäega samapoolne jalg pisut ettepoole. Lődvestuge. Neljaosalise heite alustamise esimene faas on "tőste". Ridva tőstmisel hoidke küünarnukk vöökoha juures, ranne fikseeritud.

Sujuvalt tőstke ridvatipp punkti, kust tavaliselt alustate heidet taha ning valmistuge ridvale andma äkkkiirendust. Kiirendage küünarvart tahapoole, PAUS. Nöör lendab üle teie őla seljataha. Jälgige selle liikumist, pöörates pead.

Kui nöör hakkab teie selja taga sirgenema, tehke heide ette - kiirendus, PAUS. Nöör lendab üle teie pea, moodustades őhus "u" kujulise aasa (lendőnge slangi kasutades "loop'i").

Hetkel, mil nöör sirgub, langetage ridvatipp sujuvalt vee kohale, vältimaks nööri lőtvumist. Enne heite alustamist hoidke ridvaotsa all, et vältida nööri lőtvumist. Hoidke ranne jäik ja pidage meeles rütmi. Kui harjutate, mőelge endamisi: Tőste, heide taha - PAUS, heide ette - PAUS, langetus.

Veelkord asi, mida meeles pidada: olge lődvestunud. Mida vähem te jőudu rakendate, seda pehmem tuleb heide ja vähem end väsitate.